Entrainement sac de frappe : tout savoir sur l’entrainement avec un sac de frappe
La tonification de vos muscles, le renforcement de votre système cardiovasculaire, l’amélioration de votre endurance et le brûlage des calories peuvent être fait par la pratique d’un entraînement avec un sac de frappe ou punching bag. Voici comment s’entraîner avec un sac.
Les préparations à faire avant l’entraînement sur le sac
Avant de commencer votre entraînement, il est important de prendre en compte de ces quelques préparations que vous devez effectuer.
Protection de vos mains
Il faut protéger vos mains en mettant des bandes autour de vos doigts et vos poignets avant de mettre vos gants. Cela aide à prévenir contre les coups et allège les chocs que vous allez recevoir.
Faire votre échauffement
Puis, n’oubliez jamais d’effectuer les échauffements et étirements pour préparer vos articulations. Les zones ciblées doivent être : les chevilles, genoux, hanches, poignets et épaules.
Les 6 d’exercices que vous pouvez faire avec un sac de frappe
Les préparations à faire avant l’entraînement sur le sac Voici 6 exercices à faire avec un sac de frappe.
Les exercices de puissance
Les exercices de puissance consistent à frapper le plus fort possible sur le sac. Mais il est préférable d’accompagner vos coups avec une bonne technique et concentration.
Pour se faire, il faut commencer par :
- Faire le tour du punching bag tout en lançant vos plus grands coups.
- Mettre toute la concentration sur les coups que sur les déplacements.
- Dans un ordre précis, faire la répétition des combinaisons dans le but de s’améliorer et devenir plus performant.
Les exercices d’endurance
L’une des qualités les plus importantes est l’endurance. En effet, encaisser des coups sur un ring nécessite vraiment une endurance.
Voici ce que vous allez faire :
- Des séries de 8 x 30 secondes de vos plus hauts niveaux d’intensité.
- Faire 20 secondes de coup-de-poing intense.
- 10 secondes de repos
Les exercices de vitesse
Les exercices de vitesse avec un sac de frappe sont identiques aux exercices d’endurance. Ils se différencies qu’avec la façon de compter, pour l’endurance les secondes comptent tandis que pour la vitesse, c’est l’intervalle.
Les exercices consistent à :
- Ils se différencies qu’avec la façon de compter, pour l’endurance les secondes comptent tandis que pour la vitesse, c’est l’intervalle.
- Faire une pause de la même durée que l’exercice précèdent.
- Faire une respiration tout en synchronisant avec vos coups.
Les exercices de précision
Cet exercice consiste à être précis sur les coups portés. C’est-à-dire, que les coups de poings doivent atteindre la zone de cible, le sac de frappe.
Voici comment faire :
- Tout d’abord, maintenez le mouvement du sac avec vos yeux.
- Il faut que le sac en mouvement dirige vos coups.
- Cela doit être fait avec une bonne concentration des coups porté à la cible.
Les exercices pour le jeu de jambes
Les jeux de jambes doivent être bien maîtrisé pour un entraînement avec un punching bag. Attention ! Faire un mauvais ou trop de jeu de jambes diminue rapidement votre énergie.
Ce que vous devez faire :
- Faire un déplacement en suivant le mouvement du sac.
- Marcher avec des petits sauts pendant l’entraînement.
- Vos pieds doivent toujours être au sol pour s’assurer de pouvoir cogné ou contré.
